Fix het:
Snijd suikerhoudende dranken en geraffineerde koolhydraten uit. Voeg huidondersteunende voedingsmiddelen toe zoals:
Vette vis (rijk aan omega-3's)
Bladgroenten
Bessen (vol met antioxidanten)
5. Je wint aan gewicht, vooral rond de buik
Als je taille uitzet, is suiker vooral fructose waarschijnlijk een grote boosdoener.
Fructose wordt voornamelijk verwerkt in de lever, waar overtollige hoeveelheden worden omgezet in vet. Dit kan leiden tot:Beste restaurants bij mij in de buurt
Visceraal vet (gevaarlijk buikvet gewikkeld rond organen)
Vette leverziekte
Insulineresistentie
Die koppige buikpooch? Het is vaak een teken van metabole disfunctie, niet alleen te veel eten.
Koolhydraatarme maaltijdalternatieven
Fix het:
Elimineer suikerhoudende dranken (soda, sap, gezoete koffie). Focus op volle granen, magere eiwitten en vezelrijke groenten.
6. Je huid ziet er dof of ouder wordt vroegtijdig
Wil je veroudering vertragen? Begin met het snijden van suiker.
Suiker bindt aan collageen en elastine de eiwitten die de huid stevig en veerkrachtig houden in een proces dat glycatie wordt genoemd. Hierdoor ontstaan schadelijke verbindingen genaamd AGE's (Advanced Glycation End-products).
LEEFTIJDEN:
Colleen afbreken
Rimpels en doorzakken veroorzaken
Leid tot een ongelijkmatige huidtint en donkere vlekken
Hoe meer suiker je eet, hoe sneller je huid veroudert een fenomeen dat sommigen “suikerverzakking” noemen. Ziektepreventie supplementen
Fix het:
Verminder toegevoegde suiker. Verhoog uw inname van antioxidantrijke voedingsmiddelen zoals:
Citrusvruchten ( vitamine C)
Noten (vitamine E)
Groene thee (gevechten AGE's)
7. Je bent humeurig, angstig of depressief
Suiker heeft niet alleen invloed op je lichaam, het rommelt met je geest.
Bloedsuikerschommelingen veroorzaken stemmingsinstabiliteit en hoge suikerinname is gekoppeld aan:
Verhoogd risico op angst en depressie
Prikkelbaarheid en emotionele crashes
Slechte concentratie en hersenmist
Een studie uit 2017 in Scientific Reports wees uit dat mannen die dagelijks 67+ gram suiker consumeerden een 23% hoger risico hadden op het ontwikkelen van depressie gedurende vijf jaar.Ongezoete dranken
Je hersenen draaien op stabiele energie, niet op suikerpieken en crashes.
Fix het:
Breng maaltijden in balans met eiwitten, vezels en complexe koolhydraten. Vermijd suikerhoudende ontbijten zoals gebak of gezoete ontbijtgranen.
8. Je voelt tintelingen of gevoelloosheid in handen en voeten
Tintelen, verbranden of "pins en naalden" in uw ledematen kunnen een waarschuwingssignaal zijn van perifere neuropathiezenuwschade veroorzaakt door chronische hoge bloedsuikerspiegel.
Na verloop van tijd beschadigt overtollige glucose de delicate zenuwen in uw handen en voeten, wat leidt tot:
Gevoelloosheid
Pijn
Verlies van sensatie
Dit komt vaak voor bij prediabetes en diabetes type 2, maar het goede nieuws? Het is vaak omkeerbaar als het vroeg wordt gevangen.
Vervolg op volgende pagina//
För fullständiga tillagningssteg, gå till nästa sida eller klicka på Öppna-knappen (>), och glöm inte att DELA med dina Facebook-vänner.
