Ontbijt :

1/2 grapefruit
1 sneetje volkorenbrood
2 eetlepels pindakaas
1 kopje koffie of thee (zonder suiker of melk)
Ontbijt:

1/2 kopje tonijn (uit blik in water)
1 sneetje volkorenbrood
1 kopje koffie of thee (zonder suiker of melk)
Diner:

85 g gekookte kip
1 kopje sperziebonen
1/2 banaan
1 kleine appel
Dag 2:

Ontbijt :

1 hardgekookt ei
1 sneetje volkorenbrood
1/2 banaan
1 kopje koffie of thee (zonder suiker of melk)
Ontbijt:

1 hardgekookt ei
1 kopje kwark (of magere yoghurt)
5 tot 6 rijstwafels
Diner:

85 g gegrilde of gebakken biefstuk
1 kopje gekookte broccoli
1/2 kopje gekookte wortelen
1/2 banaan
Dag 3:

Ontbijt :

För fullständiga tillagningssteg, gå till nästa sida eller klicka på Öppna-knappen (>), och glöm inte att DELA med dina Facebook-vänner.