Hoe een gezonde bloeddruk op elke leeftijd te handhaven
1. Adopteer een hart-gezond dieet
DASH of mediterrane diëten: Rijk aan fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten.
Verminder natrium: streef naar < 1.500-2.300 mg per dag. Verhoog kalium: bananen, spinazie, zoete aardappelen, bonen. 2. Stay Active 150 minuten/week van matige oefening (stil wandelen, fietsen). Neem twee keer per week krachttraining op. 3. Beheer Weight Losing 5-10% van het lichaamsgewicht kan BP aanzienlijk verlagen. 4. Beperk Alcohol & Vermijd roken Alcohol: ≤1 drankje/dag voor vrouwen, ≤2 voor mannen. Roken: Beschadigt de bloedvaten; stoppen verbetert BP snel. 5. Beheer Stress Oefen mindfulness, diepe ademhaling, yoga of hobby's. 6. Monitor Regularly Home monitoring kan helpen bij het bijhouden van trends en effectiviteit van veranderingen in levensstijl. Volgende pagina
För fullständiga tillagningssteg, gå till nästa sida eller klicka på Öppna-knappen (>), och glöm inte att DELA med dina Facebook-vänner.
